Ano novo, vida novidade: seis dicas para melhorar a saúde através do esporte

A chegada de um novo ano incentiva a renovação das metas de saúde, principalmente em relação à atividade física. Mas, o duelo é sustentar esta motivação inicial, transformando o impulso de Janeiro num hábito uniforme. Independentemente do esporte, é bom lembrar que a prática regular de exercícios é um pilar da saúde, recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e pelo Ministério da Saúde (MS) para prevenção de doenças e garantia de envelhecimento com qualidade de vida.

Segundo o médico Gustavo Solano, cirurgião vascular e endovascular, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV), o sigilo para atingir esse objetivo não está em ações isoladas, mas na regularidade. “O que traz ganhos reais, do ponto de vista médico e médico, é a perseverança. Entre os benefícios mais relevantes estão a melhora da jeito cardiovascular, além da saúde mental e vascular. O movimento contribui para melhorar a circulação sanguínea e prevenir uma série de doenças”, diz o médico que também é galeria de rua.

Para prometer uma prática segura e eficiente, Dr. Solano recomenda priorizar a regularidade antes da intensidade e lista sete dicas importantes:

Evolução gradual: o aumento do volume de treino deve ser gradual, em torno de 10% a 15% por semana, sem exageros;

Registre o processo: Marque o tempo de marcha e a duração da sensação de cansaço. Perceber a sua própria evolução é o que melhora o engajamento;

Metas mínimas: o mínimo recomendado para obter benefícios significativos é 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou 75 minutos de atividade vigorosa, complementados com treinamento de força duas vezes por semana;

Busque motivação emocional: ter um motivo que vai além da estética, uma vez que ter mais disposição para folgar com os filhos, voltar a usar roupas que você gosta ou se sentir melhor ao se olhar no espelho;

Escolha por prazer, não por punição: escolha uma atividade que combine com sua rotina, personalidade e que possa ser feita com amigos, associando o manobra a uma manancial de prazer;

Respeite o seu corpo: entender o cansaço e as dores é uma lanço importante da prática, pois o sota também faz secção do treino.

Para quem já fez exercícios, mas parou, a recomendação do técnico é voltar com cautela para evitar “overdose de manobra” ou “overdose de condicionamento físico”. “Esse impulso de querer voltar ao ponto de condicionamento anterior, ignorando o período sem treino, gera consequências uma vez que dores musculares retardadas, sobrecarga recitar, tendinites e, principalmente, queda de motivação, o que leva ao orfandade precoce”, destaca o médico.

Nestes casos, o médico recomenda principiar pela “regra dos 50%”, que se caracteriza por retornar à atividade física com metade da trouxa ou metade do tempo de treino que fez antes do pausa.

Solano explica ainda que é fundamental iniciar essa jornada com uma avaliação cardiológica e vascular prévia, principalmente se houver histórico familiar de varizes, trombose ou doenças cardíacas. “Essa avaliação é fundamental, pois é necessário determinar a jeito cardiovascular dos pacientes antes da prática, principalmente para atividades de subida intensidade uma vez que corrida e musculação”, comentários.

Terapia de compressão e o coração periférico

O manobra físico melhora diretamente a saúde vascular, pois ativa a panturrilha, conhecida uma vez que “coração periférico” ou petardo venosa. Cada lanço promove o bombeamento e retorno do sangue, reduzindo o acúmulo e o inchaço nas pernas. Neste contexto, as meias de compressão desportiva são um inferior de segurança e conforto e podem fazer a diferença, principalmente para quem parou e está a retomar a atividade.

Eles auxiliam o novilho nesse trabalho de bombeamento e proporcionam os seguintes benefícios:

Melhora o retorno venoso;
Reduz a sensação de peso e inchaço, generalidade nas primeiras semanas;
Reduzir vibrações musculares e microlesões;

Acelere a recuperação muscular.

“Para esses iniciantes, o conforto e a sensação de espeque são os principais fatores para manter o hábito. A compressão esportiva entra justamente aí, oferecendo esse espeque para que o tipo fique menos cansado e mantenha o ritmo”, conclui o Dr. Solano.