Dormir mal pode aumentar o risco de 172 doenças, mostra o estudo

Um estudo mostrou que a baixa qualidade do sono pode estar relacionada a um risco maior de 172 doenças, incluindo demência, Parkinson e Diabetes. A pesquisa foi publicada no final de julho na revista Health Data Science e destaca a regularidade do sono uma vez que um fator crítico para prevenir doenças.

Os pesquisadores analisaram dados objetivos do sono de 88.461 adultos no UK BioBank, um grande banco de biodato do Reino Uno. Usando informações de actitia – um inspecção que monitora os padrões de sono e vigília ao longo do tempo – registrados em 6,8 anos, eles identificaram que 92 doenças tiveram mais de 20% do risco atribuído a maus hábitos de sono.

Segundo a pesquisa, ter horas irregulares para dormir foi associado a um risco 2,57 vezes maior da cirrose hepática. A baixa segurança do sono aumentou o risco de gangrena em 2,61 vezes.

O trabalho também contesta alegações anteriores de que “sono prolongado” (mais de nove horas) é prejudicial à saúde. Embora os relatórios subjetivos tenham associado o sono prolongado ao maior risco de derrame e doenças cardíacas, dados objetivos revelaram essa relação em exclusivamente uma doença.

“Nossas descobertas enfatizam a relevância negligenciada da regularidade do sono”diz o professor Shengfeng Wang, responsável sênior do estudo, em um enviado à prensa. “É hora de expandirmos nossa definição de sono de qualidade além da mera duração”.

Impacto da qualidade do sono na saúde
Levante não é o primeiro estudo a associar baixa qualidade do sono ao risco de doença. Trabalhos anteriores já mostraram que o sono ruim pode aumentar o risco de demência, sofreguidão, depressão e até açodar o envelhecimento cerebral.

Um trabalho publicado em outubro do ano pretérito na revista Medical Neurology mostrou que as pessoas na meia idade (entre 40 e 60 anos) que têm um sono ruim podem mostrar sinais de envelhecimento cerebral. Para “sono ruim”, os pesquisadores se referem à dificuldade de dormir ou despertares frequentes.

Outro trabalho publicado em maio deste ano afirmou que mesmo algumas noites de sono insuficiente já podem promover danos ao coração, aumentando o risco de insuficiência cardíaca e doença arterial coronariana.

Em 2023, a pesquisa associou o sono ruim a um maior risco de sofreguidão e a redução do humor positivo e pode promover infelicidade e depressão. Noites pobres também estavam relacionadas ao acúmulo de placas perigosas nas artérias de todo o corpo.

Uma vez que melhorar o sono?
Dadas essas descobertas, é importante incluir o sono de qualidade entre os pilares para uma vida saudável. Uma ponta melhor para dormir é incluir uma rotina de higiene sonolenta na vida cotidiana. Levante é um concepção que abrange uma série de práticas e estratégias para prometer uma noite de sota.

A seguir, as dicas para ter uma boa higiene do sono são:

• Mantenha uma rotina para dormir e ajustar;
• Não ingerir bebidas estimulantes;
• Tenha desvelo com a comida à noite;
• Evite usar telas;
• Crie um envolvente aprazível.