Hidratação no calor: sinais de desidratação e como evitar

Crianças, idosos e quem pratica atividades ao ar livre merecem atenção redobrada nos dias quentes. Veja como prevenir e reconhecer a desidratação.

Com a chegada da primavera e do verão, as temperaturas sobem em grande parte do Brasil. O calor aumenta a perda de água e sais minerais pelo suor, e, se essa perda não for reposta, o corpo pode entrar em desidratação. A boa notícia é que cuidados simples ajudam a prevenir o problema.

O que é desidratação

A desidratação acontece quando o corpo perde mais líquidos do que recebe. A água é essencial para regular a temperatura corporal, transportar nutrientes, manter o funcionamento dos órgãos e eliminar substâncias pelo suor e pela urina. Quando falta água, essas funções ficam comprometidas.

Causas mais comuns

calor intenso e exposição prolongada ao sol;
atividade física, especialmente em horários quentes;
diarreia e vômitos, que provocam grande perda de líquidos;
febre;
ingestão insuficiente de água ao longo do dia.

Sinais de alerta

Fique atento aos seguintes sinais:

sede intensa;
boca e lábios secos;
urina escura e em pouca quantidade;
cansaço e fraqueza;
dor de cabeça;
tontura, principalmente ao levantar;
pele seca;
irritabilidade.

Em casos mais graves, podem ocorrer confusão mental, batimentos cardíacos acelerados, olhos fundos, sonolência excessiva e desmaio. Nessas situações, procure atendimento médico imediatamente.

Grupos que merecem atenção especial

Crianças

As crianças, especialmente os bebês, perdem líquidos com mais facilidade e nem sempre conseguem expressar que estão com sede. Sinais como choro sem lágrimas, fraldas secas por muitas horas, moleira afundada nos bebês e sonolência fora do comum exigem avaliação rápida.

Idosos

Com o envelhecimento, a sensação de sede tende a diminuir. Além disso, alguns medicamentos podem aumentar a perda de líquidos. Por isso, os idosos devem ser lembrados e incentivados a beber água regularmente, mesmo sem sede.

Quem pratica atividades ao ar livre

Atletas, trabalhadores expostos ao sol e quem pratica exercícios em dias quentes perdem muito líquido pelo suor e precisam se hidratar antes, durante e depois das atividades.

Pessoas com doenças crônicas

Quem tem doenças cardíacas, renais ou diabetes deve seguir as orientações médicas sobre a ingestão de líquidos, que podem ser diferentes das recomendações gerais.

Como prevenir

Beba água ao longo do dia, sem esperar sentir sede;
leve uma garrafa de água quando sair de casa;
consuma frutas e verduras ricas em água, como melancia, laranja, abacaxi, pepino e alface;
evite exposição ao sol nos horários mais quentes do dia;
use roupas leves, de cores claras, e chapéu ou boné;
prefira locais frescos e ventilados;
reduza o consumo de bebidas alcoólicas, que podem favorecer a desidratação;
ofereça água com frequência a crianças e idosos.

Água ou outras bebidas?

A água é a melhor opção para a hidratação no dia a dia. Sucos naturais e água de coco também contribuem, mas é bom ficar atento ao açúcar. Refrigerantes e bebidas açucaradas não são boas escolhas para hidratar. Em casos de diarreia e vômitos, o soro de reidratação oral, disponível nas unidades de saúde, pode ser indicado. Siga sempre as orientações profissionais.

Atenção à insolação

A exposição prolongada ao calor pode levar à insolação, situação em que o corpo não consegue controlar a temperatura. Os sinais incluem pele quente e vermelha, temperatura corporal elevada, dor de cabeça intensa, náuseas e confusão. Leve a pessoa para um local fresco, ofereça água se ela estiver consciente e procure atendimento médico.

Dicas para lembrar de beber água

Na correria do dia a dia, é fácil esquecer de se hidratar. Algumas estratégias ajudam: deixar uma garrafa de água sempre à vista na mesa de trabalho, associar a ingestão de água a momentos fixos da rotina, como as refeições, usar lembretes no celular e saborizar a água com rodelas de frutas ou folhas de hortelã, sem adição de açúcar. Observar a cor da urina ao longo do dia também é uma forma simples de perceber se a hidratação está adequada.