Depois do Outubro Rosa: como manter o cuidado com a saúde o ano todo

A campanha termina, mas o cuidado continua. Veja um roteiro simples de hábitos e consultas para manter a prevenção nos outros 11 meses.

O Outubro Rosa chega ao fim, mas a atenção à saúde não deve terminar com ele. Durante o mês, informações sobre o câncer de mama ganharam destaque, e muitas mulheres foram incentivadas a buscar exames e consultas. O desafio agora é transformar a mobilização em hábito. Confira um checklist de cuidados para manter a prevenção ao longo de todo o ano.

Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um profissional de saúde.

1. Conheça o seu corpo

O Instituto Nacional de Câncer (INCA) orienta que mulheres e homens conheçam o próprio corpo e observem as mamas no dia a dia, em situações como o banho e a troca de roupa, sem técnica específica. Esse hábito ajuda a perceber mudanças.

Procure avaliação, em qualquer idade, se notar:

• nódulo na mama, geralmente endurecido e indolor;
• pele da mama avermelhada, retraída ou com aspecto de casca de laranja;
• alterações no mamilo;
• pequenos nódulos nas axilas ou no pescoço;
• saída espontânea de líquido anormal pelos mamilos.

Esses sinais não significam necessariamente câncer, mas devem ser investigados.

2. Mantenha a mamografia em dia, conforme a orientação

Segundo a Nota Técnica nº 626/2025 do Ministério da Saúde:

• de 50 a 74 anos: mamografia de rastreamento a cada dois anos, mesmo sem sintomas;
• de 40 a 49 anos: o exame pode ser feito sob demanda, em decisão compartilhada com o profissional de saúde;
• acima de 74 anos: a indicação é individualizada.

Algumas entidades médicas recomendam calendários diferentes. Converse com o seu médico sobre o que é mais adequado para você, considerando o histórico pessoal e familiar.

Dica: anote a data do último exame e programe um lembrete para o próximo.

3. Não esqueça outros exames preventivos

A saúde da mulher vai além das mamas. Converse com o profissional de saúde sobre:

• rastreamento do câncer do colo do útero, com o exame indicado para a sua faixa etária;
• aferição da pressão arterial;
• exames de glicemia e colesterol, conforme a indicação;
• saúde bucal, com visitas regulares ao dentista;
• saúde da pele, observando pintas e manchas.

4. Mantenha a vacinação atualizada

Vacinas como a da hepatite B e a do HPV, na faixa etária indicada, ajudam a prevenir infecções associadas a alguns tipos de câncer. Consulte a caderneta de vacinação e procure a unidade de saúde.

5. Adote hábitos que reduzem o risco

O INCA aponta fatores de risco modificáveis para o câncer de mama e outros tipos de câncer. Para reduzi-los:

• pratique atividade física regularmente;
• mantenha o peso adequado;
• evite o consumo de bebidas alcoólicas;
• não fume;
• tenha uma alimentação baseada em alimentos in natura e minimamente processados;
• amamente, quando possível, o que também é apontado como fator de proteção.

6. Cuide da saúde mental

O bem-estar emocional faz parte da saúde integral. Reserve tempo para o descanso, o lazer e as relações. Se perceber tristeza persistente, ansiedade ou outros sinais de sofrimento, procure ajuda profissional.

7. Conheça seus direitos

Quem recebe o diagnóstico de câncer tem direitos garantidos por lei, como a realização de exames para confirmar a suspeita em até 30 dias (Lei nº 13.896/2019) e o início do tratamento no SUS em até 60 dias após o diagnóstico (Lei nº 12.732/2012), além do direito à reconstrução mamária.

8. Espalhe informação de qualidade

Compartilhe o que aprendeu com amigas, familiares e colegas, sempre a partir de fontes confiáveis, como o Ministério da Saúde e o INCA. Desconfie de mensagens alarmistas e de promessas milagrosas.

Checklist resumido

• observar as mamas no dia a dia;
• agendar a mamografia, quando indicada;
• atualizar os demais exames preventivos;
• conferir a caderneta de vacinação;
• manter hábitos saudáveis;
• cuidar da saúde mental.

Prevenção o ano todo

O Outubro Rosa é um lembrete importante, mas o cuidado com a saúde precisa acontecer durante todos os meses. Pequenas ações, repetidas ao longo do ano, fazem grande diferença.

Fontes: Ministério da Saúde, Nota Técnica nº 626/2025-CGCAN/DECAN/SAES/MS; Instituto Nacional de Câncer (INCA), páginas sobre câncer de mama, sinais e sintomas e fatores de risco; Leis nº 12.732/2012 e nº 13.896/2019.

Imagem de capa: Tara Winstead / Pexels (Licença Pexels)